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Sobre Mim


Nome: Cleyton
Idade: 30 anos
Moro em: Curitiba
Odeio: falsidade

Minha Dieta

Faço a dieta dos Pontos criada pelo  Dr. Alfredo Halpern

*Não uso remédios,  tomo diversos chás e o chá verde .

*Bebo 2 Lts de  água  por dia.

*Evito frituras. Como tudo assado,grelhado ou cozido.

*Como  todos tipos de salada, sem óleo, com limão e Vinagre. Legumes cozidos.

*Leite é desnatado e açucar é zero cal.

*Tomo refrigerante Light , e gosto muito de gelatina light.

*Milagre não existe. Depende de você achar motivação para iniciar e manter a dieta. Toda vitória depende de árdua batalha.

 

"Dominar-se a si próprio é uma vitória maior do que vencer a milhares em uma batalha”


Dieta dos Pontos?
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O que é a Dieta dos Pontos?
Como saber seu limite de pontos?
Dr. Alfredo Halpern - Criador da Dieta
Como usar o Chá Verde
Especial Chás: porque não é só o amarguinho verde que auxilia no emagrecimento
  Tabela completa de Alimentos com fórmulas 
  Tabela completa de Alimentos pronta para imprimir 
  
Tabela básica de Alimentos (alimentos cotidianos)
 


Pesagem

Data Peso Elim. IMC
10/01/07 12000 ...
05/03/07 1119kg ...
17/03/07 109.510.5 ...
25/03/07 10812 ...
02/04/07 10614 ...
09/05/07 10317 ...
22/05/07 10119 ...
22/08/07 9822 ...
.... ........ ...
.... ........ ...

10/janeiro/2007 - Inicio da RA


Já emagreci:

22Kg!




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- 13/05/2007 a 19/05/2007
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- 01/04/2007 a 07/04/2007
- 25/03/2007 a 31/03/2007
- 18/03/2007 a 24/03/2007
- 11/03/2007 a 17/03/2007


Créditos



 


THE WINNER

Você é um vencedor!
Veja em si a potencialidade e sabedoria que precisa para gloriar-se.
Não pense "isso eu não sei fazer", "tenho medo de errar", "não vai dar certo" e outras negatividades mais.
Pense "eu vou fazer", "eu vou acertar", "isso vai dar certo". Risque a palavra derrota da sua vida!
Ninguém nasce com habilidades para fazer obras complexas ou criar coisas de grande magnitude. Mas todos podemos, todos somos capazes, pois todos demos dons. E os desenvolvemos e os ampliamos com o tempo, com constante empenho e afinco. Aprender é uma grandeza que não ocupa espaço.
Pense: "Eu sou capaz!", "Eu vou conseguir!"
Veja somente pétalas e não espinhos pela estrada que seguir. Mentalize que a luta é apenas um detalhe para atingir seu grande objetivo:
a vitória





Segue minha R.A do dia  17.05.2007

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 500 ou 1.800 calorias

  • No meu café da manha : 1 copo de café com leite,1 Pão Frances –Pontos : 20+54 = 74
  • Almoço: Uma concha de Feijão,3 colheres de arroz, salada de Alface,tomate,Bife  Grelhado+1 copo de suco Pontos: (15)+39+27+56+10+= 147
  • Lanche da Tarde: 1 banana  = 15  Pontos
  • Jantar: Frango Grelhado e salada de alface  =  31+0+0= 31 Pontos

Total de Pontos Consumidos:  267 Pontos  ou  1.123 calorias

 

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

 

DICAS DO DIA:

 

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO
 O QUE ESTÁ  FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina A
 ONDE OBTER: semente de  linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

 2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
 O QUE ESTÁ FALTANDO: na  verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.
 ONDE  OBTER: água de côco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga,  coentro e os suplementos.

 3.  COMPULSÃO A DOCES
 O QUE  ESTÁ FALTANDO: cromo
 ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio,  banana, espinafre, cenoura + suplementos.

 4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA
 O QUE ESTÁ FALTANDO:  potássio e magnésio
 ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego,  acerola, laranja e água.

 5.  DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL
 O QUE ESTÁ FALTANDO:  lactobacilos vivos
 ONDE OBTER : coalhada, iogurte, missô, yakult e  similares

 6. MEMÓRIA RUIM
 O QUE ESTÁ FALTANDO:  acetil colina, inositol
 ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo +  suplementos.

 7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)
 O QUE ESTÁ FALTANDO:  iodo
 ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes  de água salgada e sal marinho.

 8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS
 O QUE ESTÁ FALTANDO:  colágeno
 ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina +  suplementos

 9. FRAQUEZA,  INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR
 O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, e E e ferro
 ONDE  OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

 10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS
 O QUE ESTÁ FALTANDO:  Ômega 3 e 6
 ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite de  oliva.


- Postado por: Cleyton às 18h38
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Segue minha R.A do dia  15.05.2007

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 500 ou 1.800 calorias

  • No meu café da manha : 1 copo de café com leite,1 Pão Frances –Pontos : 20+54 = 74
  • Almoço: Meia concha de Feijão,3 colheres de arroz, salada de Alface,Fango Grelhado+1 copo de suco Pontos: (15)+20+27+31+10+= 103
  • Lanche da Tarde: 1 Pocãn = 12 Pontos
  • Jantar: 2 Copos de Refri light e 6 bolachas + Tortitas de chocolate  = 60 Pontos

Total de Pontos Consumidos:  249 Pontos  ou  897 calorias / Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do temper

 

DICAS DO DIA:  O exercício físico irá basicamente te ajudar a perder gordura de 3 maneiras

 

AUMENTANDO O METABOLISMO: Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura. 
        Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

MANTENDO OS MÚSCULOS ATIVOS: Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura. 
        Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura. 
        Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa. 

AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS: Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
        Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam. 
        Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura. 


- Postado por: Cleyton às 10h38
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Segue minha R.A do dia  14.05.2007

 

Oi meninas, a partir de hoje vou colocar no final o total de pontos consumidos e as calorias .

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 500

  • No meu café da manha : 1 copo de café com leite,1 Pão Frances –Pontos : 20+54 = 74
  • Lanche: 1 banana  Pontos : 12
  • Almoço: Uma concha de Feijão,3 colheres de arroz, salada de Alface,Fango Grelhado+1 copo de suco Pontos: (15)+39+27+31+10+= 122
  • Lanche da Tarde: 1 banana = 12
  • Jantar: 15  Pinhão + café com adoçante = 45 Pontos
  • Sobremesa: Nada : 0 Pontos
  • Ceia: Não comi nada : 0 pontos                     

Total de Pontos Consumidos:  265 Pontos  ou  954 calorias

 

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

 

DICAS DO DIA:

Ter um bom dia

Mesmo que te surjam contratempos, afirma hoje, com convicção:
Este dia é bom. Nele vejo condições de bem pensar e agir. Cada hora, cada minuto é abençoado e precioso. Deus, que me vê e protege, dá-me este dia para que eu progrida e seja feliz. Assim, farei das dificuldades um caminho para o meu equilíbrio, do nervosismo um meio de obter a calma e das desavenças uma força para a paz. Estou pronto para amar, descobrindo soluções e conviver com pessoas difíceis.
Dize isso para ti, pois, se dependes dos dias e das suas ocorrências, mais eles dependem de ti e são como sejas ou faças.
O dia é tua fisionomia.
O dia é bom para quem é bom para si mesmo.



- Postado por: Cleyton às 10h09
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Segue minha R.A do dia  13.05.2007

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 500

  • No meu café da manha : 1 copo de café com leite,1/2 Pão Frances –Pontos : 20+20 = 40
  • Lanche: Café com adoçante  Pontos : 0
  • Almoço: Uma concha de Feijão,2 colheres de arroz, salada de Alface,Pontos: (15)+39+18+10+= 82
  • Lanche da Tarde: ANIVERSARIO : 3 coxinhas,3 quibes,3 brigadeiros e 3 beijinhos, e refri light. Pontos: 57+66+42+45 =210
  • Jantar:  10 Pinhão  = 30 Pontos
  • Sobremesa: Nada : 0 Pontos
  • Ceia: Não comi nada : 0 pontos                   

Total de Pontos Consumidos:  362 Pontos

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero



- Postado por: Cleyton às 18h28
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