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Sobre Mim


Nome: Cleyton
Idade: 30 anos
Moro em: Curitiba
Odeio: falsidade

Minha Dieta

Faço a dieta dos Pontos criada pelo  Dr. Alfredo Halpern

*Não uso remédios,  tomo diversos chás e o chá verde .

*Bebo 2 Lts de  água  por dia.

*Evito frituras. Como tudo assado,grelhado ou cozido.

*Como  todos tipos de salada, sem óleo, com limão e Vinagre. Legumes cozidos.

*Leite é desnatado e açucar é zero cal.

*Tomo refrigerante Light , e gosto muito de gelatina light.

*Milagre não existe. Depende de você achar motivação para iniciar e manter a dieta. Toda vitória depende de árdua batalha.

 

"Dominar-se a si próprio é uma vitória maior do que vencer a milhares em uma batalha”


Dieta dos Pontos?
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O que é a Dieta dos Pontos?
Como saber seu limite de pontos?
Dr. Alfredo Halpern - Criador da Dieta
Como usar o Chá Verde
Especial Chás: porque não é só o amarguinho verde que auxilia no emagrecimento
  Tabela completa de Alimentos com fórmulas 
  Tabela completa de Alimentos pronta para imprimir 
  
Tabela básica de Alimentos (alimentos cotidianos)
 


Pesagem

Data Peso Elim. IMC
10/01/07 12000 ...
05/03/07 1119kg ...
17/03/07 109.510.5 ...
25/03/07 10812 ...
02/04/07 10614 ...
09/05/07 10317 ...
22/05/07 10119 ...
22/08/07 9822 ...
.... ........ ...
.... ........ ...

10/janeiro/2007 - Inicio da RA


Já emagreci:

22Kg!




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- 26/08/2007 a 01/09/2007
- 19/08/2007 a 25/08/2007
- 17/06/2007 a 23/06/2007
- 10/06/2007 a 16/06/2007
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- 13/05/2007 a 19/05/2007
- 06/05/2007 a 12/05/2007
- 01/04/2007 a 07/04/2007
- 25/03/2007 a 31/03/2007
- 18/03/2007 a 24/03/2007
- 11/03/2007 a 17/03/2007


Créditos



 


THE WINNER

Você é um vencedor!
Veja em si a potencialidade e sabedoria que precisa para gloriar-se.
Não pense "isso eu não sei fazer", "tenho medo de errar", "não vai dar certo" e outras negatividades mais.
Pense "eu vou fazer", "eu vou acertar", "isso vai dar certo". Risque a palavra derrota da sua vida!
Ninguém nasce com habilidades para fazer obras complexas ou criar coisas de grande magnitude. Mas todos podemos, todos somos capazes, pois todos demos dons. E os desenvolvemos e os ampliamos com o tempo, com constante empenho e afinco. Aprender é uma grandeza que não ocupa espaço.
Pense: "Eu sou capaz!", "Eu vou conseguir!"
Veja somente pétalas e não espinhos pela estrada que seguir. Mentalize que a luta é apenas um detalhe para atingir seu grande objetivo:
a vitória





Segue minha R.A. do dia  23 . 03 . 07

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 577  Esta semana : MAXIMO : 280

  • No meu café da manha : Café com adoçante, Pacotinho Toda hora Bauduco Light Pontos: 27,5
  • Lanche: Café com adoçante  Pontos : 0
  • Almoço: (15) Uma concha de Feijão,3 Colheres de arroz, Salada de Rúcula,Bife Grelhado, 1 copo de 100 ml de suco,Pontos: (15)+30+27+0+54+10 = 136 
  • Lanche da Tarde: 1 Fruta –Maça  Pontos: 20
  • Jantar:(15) 4 colheres de arroz, Salada de Alface, Salada de Tomate Pontos: 15+27 Pontos: 42
  • Sobremesa:  1 Fruta  Pontos: 20
  • Ceia: Gelatina Light  Pontos: 3              
  • Total de Pontos Consumidos:  248,5 Pontos

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

 

TABELA DE CALORIAS CONSUMIDAS EM UMA HORA

  



- Postado por: Cleyton às 10h29
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Segue minha R.A. do dia  22 . 03 . 07

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 577  Esta semana : MAXIMO : 280

  • No meu café da manha : Café com adoçante, 4 biscoito Toda hora Bauduco Light Pontos: 27,5
  • Lanche: Café com adoçante  Pontos : 0
  • Almoço: (15) Uma concha de Feijão,4 Colheres de arroz, Salada de Rúcula,Bife Grelhado, 1 copo de 100 ml de suco,Pontos: (15)+30+36+0+54+10 = 145 
  • Lanche da Tarde: Café com adoçante + 1 Pacote Bolacha Clube Social  Pontos: 0+27,5= 27,5
  • Jantar:(15) 3 colheres de arroz, Salada de pepino, Salada de Tomate+1/2 Bife Grelhado Pontos: 15+27+27+0 = 69
  • Sobremesa:  Gelatina Light Pontos: 3
  • Ceia: Chá de 7 ervas  250 Ml  Pontos: 0               

Total de Pontos Consumidos:  272 Pontos

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

 

DICAS DO DIA :

Sabe quando a gente está fazendo tudo certinho, comeu a quantidade certa, das coisas que a gente gosta, enfim: TUDO PERFEITO! Então, NÃO-SEI-QUEM, NÃO-SEI-DE-ONDE e NÃO-SEI-QUANDO tem uma super idéia de nos oferecer algo bem gostoso, mas que não está nos nossos planos comer. Aí vem a FAMIGERADA dúvida cruel:

COMER OU NÃO COMER, EIS A QUESTÃO? Aí, sua cabeça começa a processar: 

  • Não, não vou comer não porque fiz tudo direitinho até agora e não vou estragar tudo!
  • Pensando bem, como fiz tudo direitinho, só uma coisinha de nada não vai por tudo a perder!

Vocês perceberam a semelhança entre as duas frases? O mesmo argumento usado para não comer (ter seguido a dieta direitinho) é o mesmo para comer. Isso é um perigo, uma ARMADILHA difícil de desarmar, porque na maioria das vezes, depois de comermos o tal DETONADOR (que geralmente é um bombom, um milk shake, um pedaço de bolo, um brigadeiro), a gente tem uma FORTÍSSIMA tendência de descambar e sair comendo tudo que vê na frente.

Não estou dizendo que a gente deve se privar de comer o que gosta, apenas procurar discenir quando uma coisa está sendo excessiva ou não. Cada uma de nós sabe exatamente quando algo vai, de fato, DETONAR nossa dieta, então é só refletir e se segurar, parece fácil falando, mas tudo fica mais fácil depois da primeira vez, é só tentar.



- Postado por: Cleyton às 09h41
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Segue minha R.A. do dia  21 . 03 . 07

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 577  Esta semana : MAXIMO : 280

 

  • No meu café da manha : Café com adoçante, 4 biscoito Toda hora Bauduco Light Pontos: 27,5
  • Lanche: Café com adoçante  Pontos : 0
  • Almoço: (15) Uma concha de Feijão(caldo),4 Colheres de arroz, Salada de Alface,Bife Grelhado, 1 copo de 100 ml de suco,Pontos: (15)+20+36+54+10 = 135 
  • Lanche da Tarde: Café com adoçante + 1 Pacote Bolacha Clube Social  Pontos: 0+34= 34
  • Jantar:(15) 4 colheres de arroz, Salada de pepino, Salada de Tomate  Pontos: 15+36+0+0 = 51
  • Sobremesa:  Gelatina light  Pontos: 3
  • Ceia: Chá de Sene 250 Ml  Pontos: 0                

Total de Pontos Consumidos:  250,5 Pontos

 

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

 

 

To triste !!!! Pois alumas meninas entram e não deixam nenhum recadinho..snif snif...

Beijossssss Meninas e deixem um recadinho tá...

- Postado por: Cleyton às 10h02
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Segue minha R.A. do dia  20 . 03 . 07

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 577  Esta semana : MAXIMO : 280

 

  • No meu café da manha : Café com adoçante, 2 biscoito Toda hora Bauduco   Pontos: 15
  • Lanche: Café com adoçante  Pontos : 0
  • Almoço: (15)Uma concha de Feijão,3 Colheres de arroz, Salada de Alface,, Bisteca Grelhada, 1 copo de 100 ml de suco,1 banana   Pontos: (15)+39+21+85 = 160 
  • Lanche da Tarde:  1 Banana  Pontos: 20
  • Jantar:(15) 3 colheres de arroz, ½ bife Grelhado, Salada de Alface  Pontos: 15+27+30+0 =72
  • Sobremesa:  Tomei Chá de Carqueja 250 ml  Pontos: 0
  • Ceia: Não comi nada : Pontos: 0                   

Total de Pontos Consumidos:  267 Pontos

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

DICAS DO DIA :  

Por que desistimos tão fácil de fazer dietas?

Existem vários fatores que entram em jogo quando falamos de restrição alimentar para perda de peso. Uma delas é a personalidade da pessoa, que envolve sua capacidade de tolerar frustrações e a outra é o corte de nutrientes que vão interferir em seu estado de humor.

Como a alimentação pode interferir no estado emocional de uma pessoa?


Vamos pensar no simples fato da restrição de qualquer elemento básico da vida de um indivíduo. Deixe alguém sem banho por 3 a 4 dias, ou sem beber água pelo mesmo período, ou sem poder ir ao banheiro, ou sem ganhar dinheiro ou mesmo sem afeto. Toda restrição é mal tolerada, porque funcionamos com a economia do ganho e da reserva.
Além disso, indo para o campo da ciência, algumas linhas defendem a idéia de que a serotonina cerebral, aquele neurotransmissor responsável por muitos dos nossos comportamentos, estados do humor, ansiedade, agressividade, e saciedade, é modulada pela dieta, principalmente pela quantidade de macronutrientes: carboidratos, proteínas e aminoácidos isolados. Sendo assim, se faltarem na dieta, como fica o astral da pessoa ao longo do processo?

Por que as mulheres têm mais dificuldade emocional com seu próprio corpo e com a alimentação?

A maioria das mulheres esqueceu qual sua real origem. Os antigos diziam que as mulheres eram como a lua, enquanto o homem era como o sol. A lua tinha suas 4 fases, entre elas uma totalmente negra; o sol seguia sempre linear nascendo e se pondo num mesmo trajeto diário. Desta forma, as civilizações antigas colocavam em metáforas o funcionamento dos nossos hormônios e anunciavam o humor cíclico feminino. Hormônios e neurotransmissores são substâncias de um mesmo cérebro e sofrem interferência dos nutrientes.

Sabemos que moças com anorexia nervosa, que não tem gordura corporal suficiente, não menstruam, pois os hormônios femininos são solúveis na gordura.
Como querer separar o que está intimamente ligado?
Quando alguém está com anemia, parece que está deprimido!!
Quando alguém está com deficiência de B12 fica altamente irritado.
Como separar emoção de alimentação?
A fluoxetina, um dos primeiros inibidores seletivos de recaptação de serotonina, foi liberada pelo SUS para tratamento de DPM- disforia pré-menstrual. Ela deixa mais serotonina á disposição do cérebro.



- Postado por: Cleyton às 16h55
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Segue minha R.A. do dia  19 . 03 . 07

 

Olá meninas essa semana estou fazendo a Dieta das 1.000 Calorias  por uma semana para ver o resultado....

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 577  Esta semana : MAXIMO : 280

 

  • No meu café da manha : Café com adoçante          Pontos: 0
  • Lanche: Café com adoçante  Pontos : 0
  • Almoço: Uma concha de Feijão,3Colheres de arroz, Salada de Repolho cozido, Bife Grelhado, 1 copo de 100 ml de suco   Pontos: (15)+39+21+56 = 131 
  • Lanche da Tarde:  1 Banana  Pontos: 20
  • Jantar:(15) 3 colheres de  arroz,  ½ bife Grelhado   Pontos: 15+27+30 = 57
  • Sobremesa:  Tomei Chá de Erva Cidreira 250 ml   Pontos: 0
  • Ceia: Não comi nada : 0 pontos                   

Total de Pontos Consumidos:  223 Pontos

 

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

 

O pula-pula acelera a queima de calorias, seca as gordurinhas, modela as curvas e ainda deixa braços, barriga, pernas e bumbum bem durinhos.
Deliciosa brincadeira de infância, a corda é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta, tonificar os músculos e combater o estresse. É um treino que desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio, impulsão, coordenação motora e força muscular. Meia hora elimina até 400 calorias, que varia de acordo com o metabolismo e o peso corporal de cada pessoa. Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxuga cerca de 4 kg. Ao final de um mês, são até 8 kg a menos em cima da balança. Não é sensacional? Isso é possível porque pular corda queima mais energia do que caminhar, pedalar ou correr, uma vez que exige um esforço corporal bem maior. Embora priorize os músculos de pernas, bumbum e abdômen, essa aula ainda traz benefícios para coração e pulmão, que ficam mais fortalecidos graças à estimulação do sistema cardiorespiratório. Pulando você também pode se livrar da indesejável celulite. O sobe-e-desce sem parar e o impacto estimulam a circulação, e o suor eliminado manda embora as toxinas e ameniza o problema.
COMECE A SE EXERCITAR COM CALMA
As sedentárias e aquelas que há um bom tempo pararam de mexer o corpo devem ir devagar e seguir algumas regras básicas, antes de sair dando pulinhos. No início, o ideal é dedicar-se à atividade por apenas 10 minutos e completar meia hora com outra atividade mais leve, como a caminhada.
Há também quem sofra com falta de coordenação motora ao lidar com o acessório pela primeira vez. Nesse caso, o indicado é não pular a corda literalmente e, sim, girá-la ao lado do corpo como se estivesse batendo-a para alguém pular. Só que quem salta é você cada vez que ela passa pelo chão. A alternativa oferece mais segurança para quem está começando. Outra dica é dar saltos baixinhos, distantes do chão apenas o suficiente para que o cordão passe por baixo dos pés. Iniciantes tendem a pular muito alto ou exagerar nos movimentos de braços e acabam se machucando, cansando muito e desistindo logo. Portanto, tenha cautela e siga em frente. Você só tem a ganhar!
EQUIPAMENTO - Antes de comprar a corda, meça o comprimento e verifique se é proporcional à sua altura. Em pé, pise sobre ela e segure as extremidades. Elas devem alcançar sua cintura.
MATERIAL - As melhores cordas são feitas de plástico, couro e vinil. As de náilon ou sisal são muito leves e, por isso, não recomendada.



- Postado por: Cleyton às 10h41
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Segue minha R.A. do dia  18 . 03 . 07

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 577

  • No meu café da manha :1 xicara de café,8 bolachas Leite Pontos : 0+56 =56
  • Lanche: Não comi nada
  • Almoço: Uma concha de Feijão,3Colheres de arroz, Frango ao molho   Pontos: (15)+39+45+100 = 199 
  • Lanche da Tarde: 2 Espigas milho cozido  Pontos: 40
  • Jantar: 6 colheres de arroz e salada de repolho  = 54 Pontos
  • Sobremesa:  Não comi nada
  • Ceia: Não comi nada : 0 pontos                   

Total de Pontos Consumidos:  349 Pontos

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

DICAS DO DIA :      

Não deixe para amanhã...
... o bem que você pode fazer à sua saúde hoje!


Há quem acredite que a segunda-feira é o dia ideal para começar as mudanças. “Segunda-feira eu começo uma dieta”, “Segunda-feira eu volto pra academia”, “A partir de segunda-feira eu não como mais aquilo” “Segunda-feira eu começo aquilo...”.

Não importa o objetivo, os discursos são sempre os mesmos. “Já que tropecei, melhor nem insistir – na próxima segunda-feira eu começo de novo”. O problema é quando chega o dia marcado para o recomeço, algo pode nos levar a sabotar nossa promessa, e assim, as semanas passam e o objetivo vai ficando cada vez mais pra trás.

Cometer uma ou outra extravagância não é pecado. O problema é quando começamos a nos iludir com falsos juramentos e não conseguimos levar adiante a própria vontade.

Muitos acabam adiando mudanças no estilo de vida e alimentação por acharem, inconscientemente, que “no final, tudo vai dar certo”, e que conseguirá recuperar o tempo perdido. Utilizam-se destes momentos de deslize para voltar atrás e fazer uma “despedida” das coisas que tanto gostam.

Mas o que muitos não imaginam é que, enquanto protelam, deixam de estar beneficiando sua saúde, seu corpo e sua mente. Com as metas cada vez mais longe, quando realmente forem fazer alguma coisa a respeito, estarão desestimulados, sem força de vontade, e o pior: com a saúde abalada.

Então, porquê esperar até a semana que vem, ao invés de recomeçar de onde você parou? Pra que voltar à estaca zero? Quanto mais você protelar, menos resultados positivos você irá ver. Escorregou? Recomece já! Tenha certeza de que, se você recomeçar HOJE, estará proporcionando um grande benefício à sua saúde, o seu maior bem. E se você não cuidar dela, ninguém o fará por você.

Com força de vontade e determinação você pode chegar onde quiser. Focalize-se em seus objetivos e parta para a ação. Divida-os em etapas a serem cumpridas, pois assim fica mais fácil de ser alcançado. Dando um passo de cada vez, você verá que a linha de chegada não está mais tão longe; e quando menos esperar, estará recebendo os louros da vitória. Só depende de você.



- Postado por: Cleyton às 10h32
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 Segue minha R.A. do dia  17 . 03 . 07

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 577

 

No meu café da manha : 1 copo de café com leite, 2 fatias de pão Pullmam –Pontos : 20+44 =64

 

Lanche: Não comi nada

 

Almoço: Uma concha de Feijão,1Concha de arroz, salada de alface, bife grelhado, um copo de 100 ml de suco , uma Taça

 

gelatina Pontos: (15)+39+35+84+10+25= 208 

 

Lanche da Tarde: 1 Maça  Pontos: 20

 

Jantar: Oito  colheres de sopa  = 80 Pontos

 

Sobremesa: Não comi nada

 

Ceia: Não comi nada : 0 pontos                   

 

Total de Pontos Consumidos:  372 Pontos

 

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero



- Postado por: Cleyton às 13h56
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Segue minha R.A. do dia  16 . 03 . 07

 

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 577

 

No meu café da manha : 1 copo de café com leite,pedaço de bolo de cenoura –Pontos : 20+54 = 74

 

Lanche: Café com adoçante  Pontos : 0

 

Almoço: Uma concha de Feijão,2 colheres de arroz, salada de alface, bife grelhado, um copo de 100 ml de suco ,uma Taça gelatina Pontos: (15)+39+14+84+10+25= 187    

 

Lanche da Tarde: café com Adoçante e 1 pedaço de Bolo de Cenoura Pontos:: 54

 

Jantar: Duas conchas de Feijão(caldo),2 colheres de  arroz,  Salada de alface – (15)+25+14+= 54

 

Sobremesa: Uma fruta Maça : 11 Pontos

 

Ceia: Não comi nada : 0 pontos                   

 

Total de Pontos Consumidos:  380 Pontos

 

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

 

 



- Postado por: Cleyton às 13h49
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