OI MENINAS, hoje vou falar um pouco para quem esta um pouco com a Auto estima ..lá em baixo

ELEVE A SUA AUTO ESTIMA

Segundo a psicóloga, a baixa auto estima gera ansiedade, medo, depressão, fobias e uma série de outros problemas. "Para ser feliz, é necessário que a auto estima esteja num bom nível. Quanto mais, melhor! A mulher que tem uma boa auto estima lida de forma mais adequada com suas tarefas do dia a dia: cuida melhor do lar, do marido, dos filhos e, principalmente, dela mesma. Ela aprende a falar não, porque tem mulher que quer fazer tudo por todo mundo e esquece de si e isso não é bom, pois ela acaba fazendo coisas que não lhe agradam".

SURPREENDA-SE!
Livrar-se das amarras que impedem você de ousar pode não ser fácil. Não espere, no entanto, que as mudanças aconteçam de uma hora para a outra. Tomar certas atitudes simples pode fazer você se surpreender consigo mesma.

ARRISQUE

Ame-se! Faça ginástica, corte o cabelo, pinte as unhas, mude o guarda-roupa...

Resolva um problema de cada vez, nada de ficar sofrendo por antecedência.

Recarregue as baterias. Dê um tempo a si mesma de puro prazer, de lazer, de descanso, de oração ou até mesmo para não fazer nada.

Iniciativa. Tenha isso sempre em mente. Reja diante das situações, busque saídas, dê sugestões, diga o que pensa...

Sua vida é sua história. Não tenha vergonha de quem você é. Orgulhe-se!

Quebre a rotina. Mude seu trajeto, faça um programa no meio da semana, conheça novos amigos...

Use e abuse do direito de ser feliz. Não se contente com pouco, deseje e busque crescer cada vez mais.

Engaje-se em um projeto voluntário ou ajude alguém que precisa.

APOSTE EM VOCÊ

1. INVISTA EM VOCÊ, FAÇA PROJETOS, PLANEJE O FUTURO...

2. TRABALHE NO QUE LHE DÊ PRAZER

3. COLOQUE PAIXÃO EM TUDO O QUE VOCÊ FAZ.

DICA: Se você...          ...trabalha fora

1. comece as refeições com uma salada, para ir com menos fome ao prato quente.

2. dê preferência a restaurantes por quilo, onde você controla a quantidade e o tipo de comida.

3. sugira aos amigos os restaurantes japoneses, uma boa opção light.

4. fique sempre com os filés grelhados.

5. dispense o couvert e, para beber, escolha refrigerantes diet, água ou limonada.

6. tempere as saladas com limão, vinagre, sal e pimenta.

7. peça para o garçom trocas que vão deixar o prato mais leve.

8. na happy hour (saída com os amigos depois do batente), é melhor pedir vinho branco ou tinto do que vodka. De cara, você economiza 150 calorias por dose e ainda bebe mais: a medida padrão é 150 ml para os vinhos contra 120 ml da engordativa vodka.

9. faça um lanche às 10 e às 16 h (uma fruta ou duas bolachas água e sal), para evitar a fome descontrolada nas refeições.

10. carregue com você um "kit executiva": frutas, cereais, iogurte, bolachas salgadas, biscoitos de fibras, água. Se a fome atacar, você terá uma boa arma para se defender.

Beijosssssssssss

Oi meninas, esse final de semana foi muito bom, embora não tenha viajado, aproveitei bastante para passear, aqui em Curitiba tem um parque muito gostoso de ir, é o Parque Barigui, bom para caminhar e passar algumas horas descansando um pouco, aproveitamos e tambem brincamos em um parque de Diversões que tem lá tambem, e pra variar quis ir em varios brinquedos..rsrs  fui no Barco Viking, fui no Kamikase e por ultimo fui no Space Loop, poxa vida, acho q to ficando velho mesmo....rsrs  foi só eu e minha Irma no brinquedo e o homem que estava operando o brinquedo, fez aquele brinquedo dar tantas voltas que nunca fiquei tão tonto..rsrsrsr  mais foi muito divertido, fazia um bom tempo que não me divertia tanto, as veses temos que parar um pouco no tempo e lembrar que a vida é muito curta e temos que aproveitar todos os momentos dela, por mais simples que sejam, são momentos único e insqueciveis......beijossss meninas e tenham todas uma ótima semana

DICA: Já que você...     ...não sabe cozinhar

1. use congelados de baixas calorias.

2. evite substituir refeições por sanduíches. Há muitas opções no supermercado, como saladas prontas, alimentos pré-cozidos e cereais em embalagens a vácuo.

3. cheque a quantidade de calorias nas embalagens dos alimentos prontos e faça seu controle.

4. os legumes in natura têm menos calorias do que os enlatados.

5. lanches, bolachas e pizzas atraem pela praticidade, mas engordam. Evite-os na medida do possível.

6. em vez de ovos fritos, ovos pochê.

7. bateu a fome noturna? Resista aos salgadinhos e faça um lanche que quase não engorda: 2 fatias de pão light, ricota (temperada com cebolinha, sal e cheiro- verde), cenoura ralada, tomate e um pouquinho de maionese light.

8. se você é fã de hambúrguer, invista nos de frango ou peru e grelhe com algumas gotas de água - e não óleo!

9. as pizzas devem ser de berinjela, escarola, palmito ou rúcula. Quatro queijos, calabresa e portuguesa, nem pensar. E sempre massa fina, please.

10. não tem nada em casa? Melhor sair para comer uma saladinha no fast food mais próximo do que recorrer aos "práticos" sanduíches engordativos ou às massas com molhos calóricos.

Segue minha R.A. do dia  04 . 09 . 07

 PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 360 Pontos ou 1.300 calorias

• No meu café da manha 07:30 - 1 Pão Frances sem Miolo+ Café com leite : 24+35 = 59
• Lanche: 10:30 Café com adoçante  Pontos : 0
• Almoço: 12:00 - Uma concha de Feijão, 4 colheres de arroz, salada Repolho , Bife  grelhado, um copo de 100 ml de suco  Pontos: (15) 29+28+52+10+ = 134    
• Lanche da Tarde: Café com Adoçante + 6 biscoitos agua e sal: 48 pontos
• Jantar: 2 Pão Frances sem Miolo + 4 fatias de mortadela bolonha+ Refrigerante Light  - Pontos 48+52+0 =100
• Total de Pontos Consumidos:   341 Pontos ou 1.228 calorias

DICA: Quando a gente...           ...tem fome à noite

1. geralmente a fome noturna ataca quem não come bem durante o dia. Veja se este é o seu caso e alimente-se melhor.

2. tenha à mão aliados magros: gelatina diet, queijo branco, chás.

3. não leve comida para a sala ou para o quarto. Assim você tem de levantar a cada acesso de fome e testa a própria vontade.

4. adote hábitos à noite como ler, fazer palavras cruzadas...

5. faça um pacto à noite com a sua melhor amiga: sempre que o impulso vier, você telefona para ela e vice-versa.

6. à noite, coma alimentos leves em intervalos menores, para ficar saciada sem atacar os engordativos.

7. evite tomar café à noite. A cafeína é um estimulante que dificulta o sono, facilitando os ataques noturnos à geladeira.

8. antes de ir dormir, tome um chá calmante de camomila ou erva-doce.

9. exercitar-se ajuda a relaxar, melhora o sono e reduz a vontade de comer.

10. as beliscadas estão acompanhando o trabalho extra que você leva para casa? Arme-se de uma xícara de chá e só.

Beijosssssssssss

Segue minha R.A. do dia  03  09 . 2007

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 360 Pontos ou 1.300 calorias

Quero comentar um pouquinho hoje e vou resumir minha alimentação do dia 03 ok  meninas..rsrsr  Foi basicamente a mesma alimentação, fiz em média 1000 calorias ou 280 pontos.

Estou um pouco desanimado pois  acho que estou passando por aquele chamado  Efeito Platô, pois não consigo sair dos 98kg, poxa é tão complicado vc fazer sua alimentação diaria certinha, academia todos os dias 2 horas p/dia, e chegar no final de semana a balança não querer te ajudar...essa semana fiquei 3 dias sem ir na academia, puro desanimo..... até o pessoal perguntou pq eu tinha sumido, pois estão acostumados me ver todos os dias, e eu na maior cara de pau disse q fiquei gripado..rsrs  Mas o importante é que ontem já tive ânimo para voltar e mandar bem pra longe esse desânimo, pois isso só nos leva a ganhar peso. E isso é a ultima coisa q estou pensando em ganhar...Dei uma pesquisada na net sobre esse Efeito Platô, e vou deixar algumas dicas para voceis  caso aconteça isso com vocei tambem ..beijosss

DICAS:

Para fugir do Efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:

- Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica,
- Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar,
- Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas,
- Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações,
- Mantenha-se estimulado sempre,
- Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela,
- Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso,
- Não se sinta culpado. Nunca.

Segue minha R.A. do dia  28 . 08 . 07

 PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 360 Pontos ou 1.300 calorias

• No meu café da manha 07:20 - 1 copo de café com leite+ Clube Social–Pontos : 21+31 = 52
• Lanche: 10:20 Café com adoçante  Pontos : 0
• Almoço: 12:00 - Uma concha de Feijão, 4 colheres de arroz, salada Alface , Bife  grelhado, um copo de 100 ml de suco  Pontos: (15) 29+28+52+10+ = 134     
• Lanche da Tarde: Café com Adoçante + 6 bolachas Distração  Pontos: 33 pontos
• Jantar: 3 colheres de arroz e ½ bife grelhado  - Pontos 21+26=47
• Total de Pontos Consumidos:    266 Pontos ou 957 calorias

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

Oi meninas, fui convidado para entrar em uma brincadeira que se chama Corrente da Amizade, muito legal. A Taty e a Aline,  me incluiram em suas correntes e eu não poderia deixar de participar e retribuir o carinho que tenho por elas, e embora tenha q colocar somente 10, tenho certeza que todas que conheço que não estão entre essas, são especiais do mesmo jeito...adoro todas voceissssssssss

Vejam como funciona a CORRENTE DA AMIZADE
"...Cada pessoa escolhida, indica outras dez com o objetivo de agradecer a gentileza que tiveram de compartilhar conosco as suas artes, pensamentos e um pouco da sua vida. Depois de escolhidas as participantes, devemos fazer uma visitinha ao blog de cada uma e deixar umcomentário avisando da corrente".

Queria dizer as minha queridas amigas que indiquei abaixo que a maior parte de voceis sabem que infelismente só consigo postar onde tem o haloscan, mas podem ter certeza que sempre vou nos seus blogs e fico muito feliz em saber que faço uma pequenina parte dessa blogosfera light onde tem pessoas maravilhosas que querem sempre o nosso bem...

• taty - http://tatycarioka.zip.net
• beth - http://aconquista.zip.net/ 
• márcia - http://euquerovencer.zip.net/
• Aline - http://meusucesso.zip.net/
• Rosi - http://rosi.assis.zip.net/ 
• Claudia - http://conseguindovencer2007.zip.net/
• Rogeria - http://rogeriarodrigues.zip.net/
• Lizza –http://umnovocomeço.sip.net/
• Fofinha–http://diarioregime.zip.net/
• Lu–http://dietadalu.zip.net

BOM DIA .....

Segue minha R.A. do dia  27 . 08 . 07

 PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 360 Pontos ou 1.300 calorias

• No meu café da manha 07:20 - 1 copo de café com leite,–Pontos : 21 = 21
• Lanche: 10:20 Café com adoçante  Pontos : 0
• Almoço: 12:00 - Uma concha de Feijão, 4 colheres de arroz, salada de repolho, Bife  grelhado, um copo de 100 ml de suco  Pontos: (15) 29+28+52+10+ = 134     
• Lanche da Tarde: Café com Adoçante + 4 bolachas agua e sal  Pontos: 24
• Jantar: 3 colheres de arroz e ½ bife grelhado  - Pontos 21+26=47

Total de Pontos Consumidos:    226 Pontos ou 815 calorias

 Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

DICA: Para quem......não vive sem  um pãozinho

1. você pode comer pão, mas com critério. Evite os doces, os recheados e principalmente o croissant, que é muito gorduroso. Prefira pão italiano, francês, ciabatta ou versões light e diet.

2. os pães de centeio e integral têm fibras que auxiliam no funcionamento do intestino.

3. os complementos são os grandes vilões. Passe geléia dietética ou margarina light (já existem marcas no mercado com 70% menos calorias do que as versões tradicionais).

4. o pão francês sem miolo economiza 83 calorias em relação à unidade normal.

5. boa notícia: quem pratica muito esporte gasta mais a reserva de carboidratos que vem dos pães.

6. pão com queijo é paixão nacional. Em vez do provolone (3 fatias = 211 cal), vá de queijo prato (130 cal) ou mussarela (126 cal). Se gostar de ricota, melhor: 1 fatia média tem apenas 52 caloriazinhas.

7. para matar a vontade de comer pão, de vez em quando substitua o almoço por um sanduíche magro, feito com peito de peru e alface.

8. o gergelim não aumenta a quantidade de calorias do pão. Portanto, se você adora baguete com gergelim, pode comer, mas com moderação.

9. torradas e bolachas salgadas não são mais vantajosas do que o pão. Quatro unidades de cada já valem o delicioso pãozinho francês.

Segue minha R.A. do dia  24 . 08 . 07

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 360 Pontos ou 1.300 calorias

• No meu café da manha 07:20 - 1 copo de café com leite,1 pedaço bolo chocolate –Pontos : 50+21 = 71
• Lanche: 10:20 Café com adoçante  Pontos : 0
• Almoço: 12:00 - Uma concha de Feijão, 4 colheres de arroz, salada de Beterraba, Frango  grelhado, um copo de 100 ml de suco  Pontos: (15) 29+28+39+10+ = 121     
• Lanche da Tarde: Café com Adoçante  Pontos: 0
• Jantar: Sopa de legumes (2 conchas)  - Pontos 36

Total de Pontos Consumidos:    218 Pontos ou 785 calorias

Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

DICA: Algumas Dicas para Afinar

• Mastigue sempre devagar. O cérebro só recebe a mensagem de saciedade após 20 minutos do início da refeição.
• Beba pelo menos oito copos de água por dia para hidratar seu corpo e sentir menos fome.
• Nos intervalos entre as refeições, evite as beliscadas. Tome chá, café ou limonada, sempre com adoçante.
• Faça exercícios pelo menos três vezes por semana. Eles liberam no nosso organismo as endorfinas, substâncias que dão a sensação de prazer e saciedade.
• Não pule refeições.
• Coma as frutas com bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e melhoram o funcionamento do intestino.
• Diferencie a fome da vontade de comer e procure se alimentar só na primeira.
• Faça as refeições na mesma hora. Esta disciplina evita os deslizes.

Segue minha R.A. do dia  23 . 08 . 07

 PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 360 Pontos ou 1.300 calorias

• No meu café da manha 07:20 - 1 copo de café com leite,1 pão frances sem miolo –Pontos : 40+21 = 61
• Lanche: 10:20 Café com adoçante  Pontos : 0
• Almoço: 12:00 - Uma concha de Feijão, 4 colheres de arroz, salada de Beterraba, Frango  grelhado, um copo de 100 ml de suco  Pontos: (15) 29+28+39+10+ = 121     
• Lanche da Tarde: Café com Adoçante  Pontos: 0
• Jantar: Sopa de legumes (2 conchas)  - Pontos 36

Total de Pontos Consumidos:    218 Pontos ou 785 calorias

 Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

DICA: Quando a gente...    ...tem fome à noite

1. geralmente a fome noturna ataca quem não come bem durante o dia. Veja se este é o seu caso e alimente-se melhor.

2. tenha à mão aliados magros: gelatina diet, queijo branco, chás.

3. não leve comida para a sala ou para o quarto. Assim você tem de levantar a cada acesso de fome e testa a própria vontade.

4. adote hábitos à noite como ler, fazer palavras cruzadas...

5. faça um pacto à noite com a sua melhor amiga: sempre que o impulso vier, você telefona para ela e vice-versa.

6. à noite, coma alimentos leves em intervalos menores, para ficar saciada sem atacar os engordativos.

7. evite tomar café à noite. A cafeína é um estimulante que dificulta o sono, facilitando os ataques noturnos à geladeira.

8. antes de ir dormir, tome um chá calmante de camomila ou erva-doce.

9. exercitar-se ajuda a relaxar, melhora o sono e reduz a vontade de comer.

10. as beliscadas estão acompanhando o trabalho extra que você leva para casa? Arme-se de uma xícara de chá e só.

Segue minha R.A. do dia  21 . 08 . 07

PONTOS A CONSUMIR :  MAXIMO 360 Pontos ou 1.300 calorias

• No meu café da manha 07:20 - 1 copo de café com leite,1 pão frances sem miolo –Pontos : 40+21 = 61
• Lanche: 10:20 Clube Social +Café com adoçante  Pontos : 33
• Almoço: 12:00 - Uma concha de Feijão, 4 colheres de arroz, salada de Repolho, Dobradinha, um copo de 100 ml de suco  Pontos: (15) 29+28+40+10+ = 122    
• Lanche da Tarde: café com Adoçante  Pontos: 0
• Jantar: 2 Taças de gelatina - Pontos 20

Total de Pontos Consumidos:    236 Pontos ou 850 calorias

 Obs: Os 15 pontos que estão em parenteses são do tempero

DICA:Para quem...  ...não pode ver um ...chocolate pela frente

1.lembre-se: um chocolate não quer dizer uma caixa de chocolates.

2. quando abusar, calcule as calorias e desconte da próxima refeição.

3. não tenha chocolate em casa, na bolsa ou no escritório.

4. evite comer a delícia quando estiver ansiosa ou deprimida, porque vai ser difícil controlar a quantidade.

5. reserve o chocolate para depois do jantar, quando você já estiver satisfeita...

6. atenção: o chocolate diet engorda porque tem alto teor de gordura.

7. uma fruta que você coma diariamente pode ser substituída por um bombom ou 2 quadradinhos de chocolate em barra.

8. cuidado! Uma caixa de Bis tem cerca de 1.200 calorias!

9. os achocolatados diet rendem uma gostosa bebida gelada de verão.

OI  MENINAS LINDAAAAAAAASSSSSSSSSS

Como estão as coisas? Espero que esteja tudo bem com todas vocês, andei um pouco ausente do blog e de vocês, mas agora estou voltando e espero poder pagar todas as visitas que me fazem aqui no meu blog. Então como eu estava dizendo, já faz quase 2(dois) meses que estou com meu blog em pause, mas minha R.A está indo bem, é logico que se estivesse com o blog ativo estaria bem melhor com certeza.... , mas não posso reclamar, estou com 98 kg e estou muito feliz com os resultados que venho alcançando nesse periodo de 7 meses de R.A., comecei a fazer musculação faz 2 meses e sinto que ficou bem mais dificil de eliminar os quilinhos indesejáveis, pois comecei a ganhar musculos, e o musculo pesa 3x mais que a gordura,  mas enfim estou feliz de estar de volta com todas voceis e espero que voltem a me visitar pois adoro quando voceis aparecem para dar nem que seja um oi. Vou voltar a postar minha alimentação diária, igual antes, e comentar sempre como foi meu dia, coisa que não fazia muito  nos post antigos..rsrs . Quero ver se consigo tambem deixar pelo menos  uma dica a respeito de R.A. por dia, pois nunca é demais lembrarmos coisas boas....Essa semana vou ver se coloco uma foto minha no blog... mas não se assustem viu..rsrsrsr